przerwy miedzy seriami

[...] ocena ogólna, zwięzła, a treściwa : REWELACJA!!! Program doskonały, choć wymagający nieco samozaparcia i odporności... Szczególnie jeśli się przez pomyłke nieco skróciło przerwy między seriami ( przypadek ten obejmuje piszącego te słowa ). Tak więc jedyne co zmieniłem to przerwy pomiędzy seriami do 60 sek. po każdej superserii. [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia dolny grzbiet 3 x 12 - wznosy tułowia brzuch 3 x 12 (superseria unoszenie nóg w zwisie,skłony do allacha, russian twist, po jednej serii bez przerwy między seriami) pt - hipertrofia strukturalna barki całość 3 x 12 - wyciskanie stojąc czworogłowe 3-4 x 10-12 - przysiad wykroczny dwugłowe /dupka 3-4 x 10-12 - [...]

przerwy miedzy seriami/powtorzniamia sluza temu zebys odpoczal przed nastepnymi seriami/powtorzniamia

[...] na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli [...]

8-10 powtorzen jest na mase natomiast maksymalny wysiłek przy 15 powtorzeniach jest na rzeźbe ja polecam bardziej na mase efekty sa prawie rowne mniej meczarni i znacznie szybciej niz mialoby sie cwiczyc na rzezbe A tu o cwiczeniu na rzebe wiecej : Cykl na rzeźbę różni się tym od pozostałych, że jego celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej w [...]

[...] do boku 3x 10 -przysiady ze sztangą na karku 4x 12,10,8,8 -prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,10 -uginanie nóg w leżeniu 3x 10,8,8 daj cos na lydki Pytania: -Gdzie i jak wstawic brzuch? // mozesz cwiczyc kiedy chcesz -Ile zrobic przerwy miedzy seriami i partiami miesni. // ok. 1-1,5 na poczatek radze jednak zastosowac trening ogolnorozwojowy

[...] sztangi z przed głowy 3x 10 na jedną rękę, razem 20 -unoszenie ramion do boku 3x 7 -przysiady ze sztangą na karku 4x 12,10,8,8 -prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,10 -uginanie nóg w leżeniu 3x 10,8,8 Pytania: -Gdzie i jak wstawic brzuch? -Ile zrobic przerwy miedzy seriami i partiami miesni. Zmieniony przez - ZGRZYTEG w dniu 2006-03-18 22:04:44

[...] moj trening wyglada nastepujaco ,cwicze 4 x w tygodniu ,zawsze najpierw cwicze silowo i zajmuje mi to godzinke z minutami a nastepnie robie aeroby(rowerek) przez pol godziny ,wiec caly trening zajmuje mi ok 1godz45min,miedzy seriami robie 30sek przerwy wiec si enie oszczedzam,z odzywek przyjmuje Bcaa i bialko to tyle co moge powiedziec.

otóz 1 raz byłem na siłowni, teraz zacząłem chodzic i chciałem prosić o ocene i poprawę planu, bo od poniedziałku chce juz ćwiczyć z planem. Do dyspozycji mam: - ławka pozioma i skośna ok. 30* - 2 sztangi norm., 1 sztanga łamana - wyciąg dolny - wyciag górny - dużo cieżarów i hantli A oto mój plan, nie stosuje diety, ale zważam na to co jem. [...]

[...] bica 4x12 sciaganie drazka wyc. gorny 4x12 40min aerobow brzuch lawka prosta 3x15 lawka prosta skretosklony 3x15 podciaganie kolan 3x15 uginanie ciala na lawce prostej 3x20 przerwy miedzy seriami nie wieksze niz 30 s z wyjatkiem pierwszych cwiczen, miedzy cwiczeniami do 90s trening prowadzony dosc intensywnie aeroby w tepie pracy tlenowej [...]

Witam!Mam 18 lat i trenuje na silowni prawie 2 lata. Od ostatnich dwoch miesiecy dorzucilem do tego jeszcze Kickboxing.I po tym wszystkim zaczalem miec pewne problemy zdrowotne.Czasami mam palpitacje serca,taka jakby arytmia raz bije szybko raz wolno lub tak jakby sie przpepina.Tzn.Dwa razy uderzy mocniej ...cisza potem normalnei i tak w [...]

[...] plecy nogi dupsko jedna linia no można pupe wygiąc ku guże zrobić kont wtedy jest ciup trudniej i bardziej pracuje góra klatki i barki …. Miedzy seriami wykonuj 60 – 90 sekundowe przerwy jeśli są one naprawe intensywne to nawet do 120 sekund . Po 3 seriach przy zmianie ćwiczenia 120 sekund przerwy … powodzenia

duza ilosc powtorzen krotkie przerwy miedzy seriami. Wiecej cwiczen izolowanych greku ma rację ale dieta i areoby to podstawa

duza ilosc powtorzen krotkie przerwy miedzy seriami. Wiecej cwiczen izolowanych. Mozesz zastosowac superserie i serie laczone.

[...] ten sam a gdzy sie zmienia zmieniam ciezar zwiekszalem lub zmniejszalem ztosowalem go przez 12 tyg do tego 30 min biegu na bieznipo kazdym treniingu z tentnem okolo 150 przerwy miedzy seriami do minuty miedzy cwiczeniami do 1,5 minuty suplementacja bialko aminokwasy dieta nisko kaloryczna do okolo 1000-150 kalorii do tego clenobuterol [...]

[...] 1 tydzień lżejszych ćwiczeń, połowa tego co w ostatnim tygodniu ad. 2 aby spalić tłuszcz wyłącznie ćwiczeniami siłowymi musiałbyś mieć super dograną dietę oraz znacząco skrócić przerwy między seriami, zwiększając jednocześnie ich ilość lub stosując tzw. kompleksy sztangowe - trudne, nie polecam jeśli nie jesteś zaawansowany, lepiej dodać aeroby

wwwaldek czy mógłbyś mi pomóc ułożyć plan na siłowni ćwiczenia ilośc powtórzeń serii przerwy między seriami.Do dyspozycji na siłownię mam wtorek środę sobotę i niedzielę

z racji słabych kolan, siady robię jako 3 ćwiczenie na czworoglowe. Wczoraj to było ok 90 kg na 10 ruchów- przerwy miedzy seriami 1 min. Stojaków brakowało by więcej zarzucić-ale od następnego treningu nogi będe robił gdzie indziej (bo nie zgadałem się ze znajomym z innej siłki ) pozdrawiam Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-12 08:34:47

[...] nie przekraczał30-40%cm gdyż szybkośc robimy głównie na treningach sw, a tu cwiczymy tylko szybkośc skurczów mięśni. na KAŻDY mięsień wykonujemy 1cw. między seriami 1-1,5min przerwy i 10-15powt w 3seriach na duże mięsnie i 2seriach na małe mięśnie. Każde powtórzenie wykonujemy z MAKSYMALNĄ szybkością. Siłownia stanowi tu tylko dodatek więc nie [...]

No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]